Es el
conjunto de normas, cuyo objetivo es mantener la correcta posición del cuerpo,
en quietud o en movimiento y así evitar posibles lesiones aprendiendo a
proteger principalmente la columna vertebral, al realizar las actividades
diarias, evitando que se presenten dolores y disminuyendo el riesgo de lesiones.
Al aprender a realizar los esfuerzos de la vida cotidiana de la forma más
adecuada se disminuirá el riesgo de sufrir de dolores de espalda.
El análisis de la Higiene
Postural requiere el conocimiento del entorno para mantener posturas de trabajo
adecuadas y tener en cuenta que el mobiliario y condiciones en las que nos
movemos estén adaptados a las características particulares (diseño de puestos
de trabajo, iluminación, exigencias de las actividades, entre otras).
En general, se recomienda
hacer deporte y ejercicio que fomenten músculos y huesos fuertes, resistentes y
elásticos. En caso de presentarse dolor, debe consultar al médico y asumir las
recomendaciones necesarias para el diagnóstico y tratamiento adecuado.
Posturas
Inadecuadas
La postura es la posición que
adopta tu cuerpo. La postura más adecuada es la neutral, donde las regiones
anatómicas mantienen la posición natural del cuerpo.
En el trabajo se adoptan posturas
inadecuadas como estas:
-La persona se mantiene en la
misma postura (postura estática) durante gran parte del tiempo que dura tu
trabajo
-Se adoptan posturas forzadas que
te obligan a realizar extensiones y flexiones que se desvían de los movimientos
naturales del cuerpo (posición neutral).
Los síntomas, originados por la
adopción de posturas inadecuadas, se presentan
en tres etapas y por este orden.
-Aparece dolor y fatiga durante
las horas de trabajo, que inicialmente desaparecen fuera del trabajo o con el
descanso. Esta situación se puede detectar en la primera fase de su
manifestación y corregirse actuando ergonómicamente en el puesto de trabajo y
con formación e información de los trabajadores.
-Aparece dolor al comenzar el
trabajo y no desaparece por la noche, alterando el sueño y disminuyendo la
capacidad de trabajo. Esta etapa persiste durante meses y supone la
cronificación del proceso. Los síntomas persisten durante el descanso. Se hace difícil
realizar tareas, incluso las más triviales, y corresponde al establecimiento de
lesiones irreversibles.
¿Cómo prevenir los daños derivados de la adopción de posturas de trabajo inadecuadas?
-Evita permanecer arrodillado, en
cuclillas o mucho tiempo en la misma posición, así como realizar trabajos con
los brazos por encima de los hombros y giros bruscos de la columna.
-Reduce al máximo los movimientos
necesarios al limpiar, organiza tus tareas para evitar desplazamientos
innecesarios y posturas forzadas.
-Facilita
el alcance de los útiles y productos de limpieza entre los planos delos hombros
y caderas y evita tener que agacharte continuamente.
-Si
tienes que realizar la limpieza de lugares de difícil alcance, por encima de la
cabeza o por debajo de las rodillas, usa alargadores de los útiles de trabajo o
escaleras
-Utiliza herramientas de trabajo
adecuadas a tu altura como palos de limpieza extensibles, aspiradoras, etc.
-No almacenes objetos pesados,
como productos de limpieza o aspiradoras, en altura para evitar los alcances
con carga por encima de los hombros.
Aquí
presentamos imágenes sobre las posturas inadecuadas que adoptamos diariamente y
las posturas correctas que deberíamos adoptar para evitar problemas a nivel de
la columna y otras estructuras del cuerpo.
Al realizar tareas del hogar (Forma correcta e incorrecta)
A la hora de sentarse en casa o en el trabajo
A la hora de cargas bolsas con compras (Hogar o Trabajo)
Forma correcta de levantar objetos pesados como cajas
Forma incorrecta de levantar objetos pesados
Recomendaciones
Estas sencillas pautas sobre la Higiene Postural son
importantes a la hora de realizar tareas del hogar y en el trabajo, así
evitaremos dolencias o problemas futuros por las malas posturas que solemos
adoptar normalmente.
