Higiene Postural

Es el conjunto de normas, cuyo objetivo es mantener la correcta posición del cuerpo, en quietud o en movimiento y así evitar posibles lesiones aprendiendo a proteger principalmente la columna vertebral, al realizar las actividades diarias, evitando que se presenten dolores y disminuyendo el riesgo de lesiones. Al aprender a realizar los esfuerzos de la vida cotidiana de la forma más adecuada se disminuirá el riesgo de sufrir de dolores de espalda.

El análisis de la Higiene Postural requiere el conocimiento del entorno para mantener posturas de trabajo adecuadas y tener en cuenta que el mobiliario y condiciones en las que nos movemos estén adaptados a las características particulares (diseño de puestos de trabajo, iluminación, exigencias de las actividades, entre otras).

En general, se recomienda hacer deporte y ejercicio que fomenten músculos y huesos fuertes, resistentes y elásticos. En caso de presentarse dolor, debe consultar al médico y asumir las recomendaciones necesarias para el diagnóstico y tratamiento adecuado.

Posturas Inadecuadas

La postura es la posición que adopta tu cuerpo. La postura más adecuada es la neutral, donde las regiones anatómicas mantienen la posición natural del cuerpo.

En el trabajo se adoptan posturas inadecuadas como estas:

-La persona se mantiene en la misma postura (postura estática) durante gran parte del tiempo que dura tu trabajo

-Se adoptan posturas forzadas que te obligan a realizar extensiones y flexiones que se desvían de los movimientos naturales del cuerpo (posición neutral).

Los síntomas, originados por la adopción de posturas inadecuadas, se presentan  en tres etapas y por este orden.

-Aparece dolor y fatiga durante las horas de trabajo, que inicialmente desaparecen fuera del trabajo o con el descanso. Esta situación se puede detectar en la primera fase de su manifestación y corregirse actuando ergonómicamente en el puesto de trabajo y con formación e información de los trabajadores.

-Aparece dolor al comenzar el trabajo y no desaparece por la noche, alterando el sueño y disminuyendo la capacidad de trabajo. Esta etapa persiste durante meses y supone la cronificación del proceso. Los síntomas persisten durante el descanso. Se hace difícil realizar tareas, incluso las más triviales, y corresponde al establecimiento de lesiones irreversibles.

¿Cómo prevenir los daños derivados de la adopción de posturas de trabajo inadecuadas?

-Evita permanecer arrodillado, en cuclillas o mucho tiempo en la misma posición, así como realizar trabajos con los brazos por encima de los hombros y giros bruscos de la columna.

-Reduce al máximo los movimientos necesarios al limpiar, organiza tus tareas para evitar desplazamientos innecesarios y posturas forzadas.

-Facilita el alcance de los útiles y productos de limpieza entre los planos delos hombros y caderas y evita tener que agacharte continuamente.

-Si tienes que realizar la limpieza de lugares de difícil alcance, por encima de la cabeza o por debajo de las rodillas, usa alargadores de los útiles de trabajo o escaleras

-Utiliza herramientas de trabajo adecuadas a tu altura como palos de limpieza extensibles, aspiradoras, etc.

-No almacenes objetos pesados, como productos de limpieza o aspiradoras, en altura para evitar los alcances con carga por encima de los hombros.

Aquí presentamos imágenes sobre las posturas inadecuadas que adoptamos diariamente y las posturas correctas que deberíamos adoptar para evitar problemas a nivel de la columna y otras estructuras del cuerpo.

Al realizar tareas del hogar (Forma correcta e incorrecta)

A la hora de sentarse en casa o en el trabajo 

A la hora de cargas bolsas con compras (Hogar o Trabajo)

Forma correcta de levantar objetos pesados como cajas

Forma incorrecta de levantar objetos pesados

Recomendaciones

Estas sencillas pautas sobre la Higiene Postural son importantes a la hora de realizar tareas del hogar y en el trabajo, así evitaremos dolencias o problemas futuros por las malas posturas que solemos adoptar normalmente.